Sujet 1
Tout sur la santé mentale
Dans cette section, nous nous pencherons sur la santé mentale, le rôle du cerveau, la façon dont notre santé mentale peut changer et l’importance d’utiliser les bons mots.
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(Narratrice) La santé mentale, c’est la façon dont tu penses et agis et ce que tu ressens face aux défis quotidiens de la vie. Ta santé mentale peut influencer la façon dont tu réagis à ces défis, et vice versa.
La santé mentale, c’est comme la santé physique; il faut s’en occuper tous les jours. Ça veut dire faire le point avec soi-même et prendre soin de son esprit. C’est comme quand tu prends soin de ton corps en déjeunant ou en faisant de l’exercice.
Avoir une bonne santé mentale, ça ne veut pas dire se sentir toujours positif. Lorsqu’on est confrontés à des difficultés, c’est normal de ressentir des émotions comme le stress, la tristesse, la colère ou la frustration.
Personne n’est à l’abri du stress. Le fait de savoir quand tu te sens stressé et de trouver des façons de surmonter ce stress est une partie importante du soin que tu apportes à ta santé mentale.
De nos jours, on parle beaucoup plus de santé mentale qu’à l’époque où tes parents et tes grands-parents étaient jeunes. Cela dit, il est important d’utiliser les mots appropriés lorsqu’on en parle.
L’utilisation des mots appropriés contribue à réduire les croyances et les stéréotypes inexacts ou préjudiciables au sujet de la santé mentale, ce qu’on appelle la « stigmatisation ».
Ça peut également t’aider, ainsi que les autres, à comprendre les états de santé mentale — qui sont différents, mais reliés — notamment la détresse psychologique, les problèmes de santé mentale et les troubles mentaux.
[Une nouvelle conseillère, Madame Young, en santé mentale s’adresse à la classe d’éducation physique de Thomas. Elle distribue des dépliants aux élèves.]
(Mme Young) Bonjour tout le monde. Je suis Mme Young, la nouvelle conseillère en santé mentale de l’école. J’aimerais vous présenter une amie que nous avons tous. Elle s’appelle Santé Mentale.
[Sur la brochure, il est écrit : « Bonjour, mon ami! On croit souvent à tort que la santé mentale peut juste être soit bonne, soit mauvaise, alors qu’en réalité elle peut se trouver dans toutes sortes d’état. Il faut s’occuper tous les jours de sa santé mentale. »]
(Mme Young) Qui peut me dire qui devrait s’occuper de sa santé mentale?
(Élève A) Les malades mentaux?
[Des étudiants rient au fond de la salle : « Ha ha ha! »]
(Mme Young) Non. Il faut faire attention aux mots qu’on utilise pour parler de santé mentale. Au lieu de dire « malade mental », « fou » ou « débile », on peut parler d’une « personne ayant des troubles de santé mentale ». On peut avoir des problèmes de santé mentale au même titre qu’on peut avoir une blessure à la jambe, par exemple. En fait, on devrait tous prendre soin de sa santé mentale, pas seulement les personnes qui ont des problèmes de santé mentale.
(Élève B) Madame, si je pleure facilement ou que je me sens stressée tout le temps, est-ce que j’ai une mauvaise santé mentale?
[Pensées de Thomas] Oh, moi aussi je me sens comme ça des fois.
(Mme Young) Bonne question! Avoir une bonne santé mentale, ça ne veut pas dire qu’on se sent toujours bien. Des fois, on peut se sentir triste, fâché ou même frustré quand on a des difficultés. Il n’y a rien de mal à demander de l’aide quand on se sent dépassé. C’est bon d’apprendre à reconnaître le stress et à le gérer pour santé mentale.
[Quelques minutes s’écoulent. Mme Young montre les coordonnées qu’elle a écrites au tableau : « Adresse du bureau : XXX, Téléphone : 1234 »]
(Mme Young) N’hésitez pas à venir me voir à mon bureau ou à m’envoyer un courriel.
[Thomas regarde les coordonnées qu’il vient d’écrire et le dépliant qu’il a reçu. Il est plongé dans ses pensées.]
LISEZ LE RESTE DE LA BANDE DESSINÉE SUR LES AUTRES PAGES POUR CONTINUER L’HISTOIRE.
[Une nouvelle conseillère, Madame Young, en santé mentale s’adresse à la classe d’éducation physique de Thomas. Elle distribue des dépliants aux élèves.]
(Mme Young) : Bonjour tout le monde. Je suis Mme Young, la nouvelle conseillère en santé mentale de l’école. J’aimerais vous présenter une amie que nous avons tous. Elle s’appelle Santé Mentale.
[Sur la brochure, il est écrit : « Bonjour, mon ami! On croit souvent à tort que la santé mentale peut juste être soit bonne, soit mauvaise, alors qu’en réalité elle peut se trouver dans toutes sortes d’état. Il faut s’occuper tous les jours de sa santé mentale. »]
(Mme Young) : Qui peut me dire qui devrait s’occuper de sa santé mentale?
(Élève A) : Les malades mentaux?
[Des étudiants rient au fond de la salle : « Ahahah! Hi! Hi! Wha ha ha! »]
(Mme Young) : Non. Il faut faire attention aux mots qu’on utilise pour parler de santé mentale. Au lieu de dire « malade mental », « fou » ou « débile », on peut parler d’une « personne ayant des troubles de santé mentale ». On peut avoir des problèmes de santé mentale au même titre qu’on peut avoir une blessure à la jambe, par exemple. En fait, on devrait tous prendre soin de sa santé mentale, pas seulement les personnes qui ont des problèmes de santé mentale.
(Élève B) : Madame, si je pleure facilement ou que je me sens stressée tout le temps, est-ce que j’ai une mauvaise santé mentale?
[Thomas pense : « Oh, moi aussi je me sens comme ça des fois. »]
(Mme Young) : Bonne question! Avoir une bonne santé mentale, ça ne veut pas dire qu’on se sent toujours bien. Des fois, on peut se sentir triste, fâché ou même frustré quand on a des difficultés. Il n’y a rien de mal à demander de l’aide quand on se sent dépassé. C’est bon d’apprendre à reconnaître le stress et à le gérer pour santé mentale.
[Quelques minutes s’écoulent. Mme Young montre les coordonnées qu’elle a écrites au tableau : « Adresse du bureau : XXX, Téléphone : 1234 »]
(Mme Young) : N’hésitez pas à venir me voir à mon bureau ou à m’envoyer un courriel.
[Thomas regarde les coordonnées qu’il vient d’écrire et le dépliant qu’il a reçu. Il est plongé dans ses pensées.]
LISEZ LE RESTE DE LA BANDE DESSINÉE SUR LES AUTRES PAGES POUR CONTINUER L’HISTOIRE.
Ta santé mentale est importante
La santé mentale, c’est la façon dont tu penses et agis et ce que tu ressens face aux défis quotidiens. Ta santé mentale peut influencer la façon dont tu composes avec ces défis, et vice versa. La santé mentale, c’est comme la santé physique; il faut s’en occuper tous les jours.
Le cerveau est comme un centre de contrôle
(Narratrice) Ton cerveau est une partie importante de ton corps et joue un rôle important dans ta santé mentale. C’est le centre de contrôle qui s’occupe de tout ce qui a à voir avec toi et ton corps, de tes pensées et tes sentiments jusqu’à tes sens et tes mouvements, en passant par la façon dont tu réagis et même de ce dont tu te souviens.
Autrement dit, tout ce que tu fais, penses, ressens ou vis est relié à ton cerveau. Imagine que ton cerveau est une équipe composée de différentes parties (les membres de l’équipe) qui travaillent ensemble pour atteindre un objectif commun.
Les membres de l’équipe forment un réseau qui envoie des messages appelés « signaux » aux différentes parties de ton corps. Ce sont des signaux qui te permettent, par exemple, de faire un signe de la main à ton ami, de l’entendre te saluer ou même de te souvenir de son nom.
Ta santé mentale est liée à six fonctions clés de ton cerveau :
- La première est la pensée, qui se produit lorsque ton cerveau traite l’information pour que tu puisses comprendre les choses.
- La perception est une autre fonction du cerveau. Elle fait en sorte que tu sens, goûtes, vois, ressens et entends ce qui compose le monde qui t’entoure.
- Les émotions sont liées à la perception – ton cerveau te permet de ressentir des émotions comme la joie ou la tristesse.
- Ton cerveau communique avec différentes parties de ton corps en envoyant des signaux.
- Il te permet de faire des mouvements physiques de base, comme respirer ou marcher.
- Dernier point, mais non le moindre, ton cerveau te permet de prendre des décisions sur ta façon d’agir et de te comporter.
Ton cerveau est responsable de tes pensées et de tes émotions, de tes sens et de tes mouvements, de tes réactions au monde qui t’entoure et même de tes souvenirs.
Autrement dit, tout ce que tu fais, penses, ressens ou vis est relié à ton cerveau.
Une équipe ayant un objectif commun
Imagine que ton cerveau est composé de différentes parties (les membres de l’équipe) qui travaillent ensemble pour atteindre un objectif commun. Ces parties forment un réseau en envoyant des messages aux autres parties du corps. Ces messages sont appelés « signaux ». Ces signaux te permettent, par exemple, de faire un signe de la main à ton ami, de l’entendre te saluer ou même de te souvenir de son nom.
Ton cerveau contrôle six fonctions clés :
(Clique sur les vignettes ou touche-les pour en savoir plus sur ces fonctions)
Réflexion
Réflexion
des choses.
Perception
Perception
Émotion
Émotion
Signaux
Signaux
Physique
Physique
Comportement
Comportement
te comporter.
À mesure que tu grandis, ton cerveau continue d’apprendre et de changer
Par exemple, ton cerveau apprend comment :
Se faire des amis
Prendre des risques
Essayer de
nouvelles choses
À mesure que tu grandis, ton cerveau continue d’apprendre et de changer
Par exemple, ton cerveau apprend comment :
Se faire des amis
Prendre des risques
Essayer de
nouvelles choses
La santé mentale est un spectre
Il existe différents états de santé mentale :
- Absence de détresse, de problème ou de trouble
- Détresse mentale
- Problèmes de santé mentale
- Troubles de santé mentale
Ces états sont différents, mais reliés. Les gens peuvent vivre un ou plusieurs états en même temps. Par exemple, une personne peut avoir une bonne santé mentale et avoir un trouble de santé mentale diagnostiqué.
Même si tous les états mentaux sont liés, chacun d’eux a besoin de son propre type de traitement et de soins. Par exemple, une personne aux prises avec un problème de santé mentale peut avoir besoin d’un soutien différent de celui d’une personne aux prises avec un trouble de santé mentale, tout comme une personne qui a une entorse à la cheville peut avoir besoin de soins différents d’une personne qui a une cheville cassée.
Apprenons-en plus sur ces différents états
1
Absence de détresse, de problème ou de trouble
- Tu peux te sentir calme, heureux ou stimulé.
- Lorsque tu es dans cet état, tu peux t’amuser avec des amis ou faire quelque chose que tu aimes, comme du sport ou une activité artistique.
2
Détresse mentale
- La détresse mentale découle souvent d’événements du quotidien. As-tu déjà éprouvé de l’anxiété en faisant un examen ou de la frustration après une bagarre avec ton ami?
- Dans cet état, ton cerveau envoie un signal d’anxiété ou de stress lorsque quelque chose dans ton environnement est difficile ou exigeant.
- Ce signal, appelé signal de stress ou réaction de stress, est composé de différentes parties :
- Émotions et sentiments : Nervosité, inquiétude ou peur
- Pensées : Te dire que tu vas échouer à ton examen
- Symptômes physiques : Transpiration, malaise, maux de tête
- Comportements : Avoir des accès de colère, trop manger ou pas assez
3
Problèmes de santé mentale
- Tu pourrais faire face à des défis ou à des facteurs de stress plus importants qui peuvent entraîner un problème de santé mentale.
- Voici quelques exemples de ces défis :
- Le décès d’un ami ou d’un membre de la famille
- Être victime d’intimidation à l’école
- Composer avec une maladie grave
- Les problèmes de santé mentale font partie de la vie. Un problème de santé mentale n’est pas un trouble de santé mentale.
- Lorsque tu as un problème de santé mentale, tu peux avoir de la difficulté à faire des choses que tu fais habituellement bien, comme étudier, faire une activité artistique ou sportive. Il est important de savoir qu’il y a des choses que tu peux faire pour te sentir mieux, comme apprendre à gérer le stress ou parler à un adulte en qui tu as confiance.
4
Troubles de santé mentale
- Un trouble de santé mentale diffère de la détresse mentale et des problèmes de santé mentale.
- Un trouble de santé mentale est un problème médical qui influe sur la façon dont une personne réfléchit, ressent les choses et se comporte. Dans certains cas, cela peut perturber les routines et les activités, comme prendre une douche ou aller à l’école.
- On peut considérer un trouble de santé mentale de la même façon qu’un problème de santé physique. Les deux peuvent être bénins ou graves et faire en sorte qu’il soit plus difficile que d’habitude de fonctionner.
- Un problème de santé physique survient à cause de changements dans le corps, comme un os cassé.
- Un trouble de santé mentale (comme la dépression ou l’anxiété) survient en raison de changements dans le cerveau.
- Tout trouble de santé mentale doit être diagnostiqué par un médecin. Il faut présenter des signes et des symptômes précis pour qu’un diagnostic soit posé.
On peut comparer les états de santé mentale à une pyramide
Chaque palier de la pyramide représente l’un des états de santé mentale. À chaque palier, tu auras peut-être besoin de différents types de soutien.
(Clique sur chaque palier de la pyramide ou touche-les pour en savoir plus)
Adapté de MentalHealthLiteracy.org
Le fait d’être au bas de l’échelle ne signifie pas que tu te retrouveras au sommet
Le fait d’être dans un des paliers inférieurs de la pyramide ne signifie pas nécessairement que tu te retrouveras dans un état de santé mentale plus haut dans la pyramide. Autrement dit, la détresse mentale n’entraîne pas toujours un problème ou un trouble de santé mentale. De plus, tu pourrais même vivre certains de ces états ou la totalité d’entre eux en même temps ou à divers moments de ta vie.
Tous les paliers de la pyramide font partie de notre santé mentale
Tous les paliers de la pyramide font partie de ta santé mentale générale. Il est important de ne pas penser qu’avoir une bonne santé mentale, ça veut dire toujours être de bonne humeur ou ne jamais ressentir d’émotions négatives ou de sentiment d’impuissance.
Une bonne santé mentale comprend de nombreux types différents d’états émotionnels.
Si une personne a un trouble de santé mentale, cela ne veut pas dire qu’elle a une mauvaise santé mentale. Elle pourra toujours avoir une bonne santé mentale, tout comme une personne qui n’a pas de trouble de santé mentale peut avoir une mauvaise santé mentale.
Les mots qu’on choisit sont importants, tout comme les actions et les croyances
As-tu déjà eu une mauvaise journée ou une mauvaise semaine et, au lieu de dire « Je me sens triste », tu dis « Je suis déprimé »? Ces deux mots peuvent sembler avoir le même sens, mais ce n’est pas vraiment le cas. Avec le premier mot, on évoque une émotion, tandis que l’autre décrit un trouble de santé mentale.
Il est vraiment important d’apprendre ce que signifient les différents mots et de réfléchir attentivement à ceux qu’on utilise pour exprimer ce qu’on ressent. En utilisant les bons mots, on peut aider à éliminer les malentendus et les croyances néfastes au sujet de la santé mentale (ce qu’on appelle la stigmatisation).
La stigmatisation peut faire en sorte que les gens se perçoivent et se traitent différemment ou injustement et qu’ils fassent la même chose quand il est question d’autres personnes.
Voyons quelques exemples de mots, d’actions ou de croyances qui ont un effet stigmatisant
(Clique sur les vignettes ou touche-les pour voir des exemples)
Mots
Mots
Actions et comportements
Actions et comportements
Croyances
Croyances
Il est important de t’assurer de ne pas créer ou aggraver la stigmatisation avec tes paroles, tes actions et tes croyances. Nous avons tous un rôle à jouer!
Utilisons la pyramide de la santé mentale pour décrire ce que tu ressens
Chaque vignette décrit comment tu pourrais te sentir à cause de quelque chose qui s’est produit dans ta vie. Quel état mental éprouverais-tu dans chacun de ces exemples?
(Clique sur les vignettes ou touche-les pour voir les réponses)
Te sentir triste parce que tu as eu une mauvaise note à un test
Détresse mentale
Éprouver de la nervosité parce que tu vas fréquenter une nouvelle école
Détresse mentale
Éprouver de l’inquiétude parce qu’un de tes parents a perdu son emploi
Problèmes de santé mentale
Deuil à la suite du décès d’un ami
Problèmes de santé mentale
Éprouver de la contrariété parce que tu es victime d’intimidation à l’école
Problèmes de santé mentale
Éprouver un sentiment de dépression au point où tu cesses d’aller à l’école
Trouble de santé mentale
Éprouver une inquiétude telle que tu commences à avoir des crises de panique un jour sur deux
Trouble de santé mentale
Continue à apprendre et à enrichir ta boîte à outils linguistique!
Une fois que tu auras rempli ta boîte à outils linguistique d’une vaste gamme de termes liés à la santé mentale et que tu sauras comment les utiliser, tu seras en mesure de décrire clairement et avec exactitude ce que tu ressens. Cela peut faciliter le dialogue avec les autres et même contribuer à réduire la stigmatisation.
